Persönliches Wunschzielecoaching
Persönliches
Wunschzielecoaching
„Und jetzt bin ICH dran, durch Zielecoaching endlich meine persönlichen Ziele und Vorsätze in den Fokus zu nehmen!“.
Sie sind nur einen Klick entfernt, Ihre persönlichen Ziele endlich gehirngerecht in Angriff zu nehmen. Willkommen in meinem Zielecoachingprogramm!
Oftmals gescheitert, demotiviert, keine Zeit für sich selbst, unangenehme Rückschläge, keine Power mehr, Mangel an Selbstvertrauen? Klingelt da etwas in den Lauscherchen?
Hereinspaziert in meine Zieleakademie zur Erreichung Ihrer persönlichen Ziele! Mein Anliegen ist es, Sie durch Zielecoaching dabei zu unterstützen, Ihre individuellen Ziele zu erkennen, gehirngerecht zu formulieren und erfolgreich umzusetzen.
Target locked – weshalb ist persönliches Zielecoaching so wertvoll?
Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir uns endlich auf unsere persönlichen Ziele einlassen und Zielecoaching in Anspruch nehmen?
Persönliche Ziele geben unserem Leben Richtung und Bedeutung. Sie motivieren uns, aktiv zu werden, und bieten eine klare Vorstellung davon, was wir erreichen möchten. Hinzu kommt die Stärkung unseres Selbstwertes und Selbstbewusstseins durch Selbstwirksamkeit.
Studien aus der Gehirnforschung zeigen, dass das Setzen und Erreichen von Zielen unser Belohnungssystem im Gehirn aktiviert und uns ein Gefühl von Zufriedenheit und Glück verschafft.
Mithilfe der zahlreichen wissenschaftlichen Erkenntnisse aus der Gehirnforschung betreten Sie neues Terrain und werden feststellen, dass es auch ganz einfach gehen darf, persönliche Ziele zu avisieren und es jetzt endlich durchzuziehen.
Was sind die größten Stolpersteine für die persönliche Zielerreichung und weshalb wird es diesmal mit Zielecoaching anders ablaufen?
Gescheiter(t)? Weshalb es mit den persönlichen Zielen bis jetzt nicht geklappt hat und wie Zielecoaching unterstützt
Jaja, hier die Klassiker, weshalb es mit der persönlichen Zielerreichung noch nicht funktioniert hat und Sie noch immer nicht
Das liegt vielleicht daran, dass:
So kann es konkret am Thema „weg mit dem Speck“ mit der Negativspirale aussehen:
„Mein Freund meint, ich hab ein paar Kilos zu viel auf den Rippen“
Echt jetzt? Was ist denn das für einer?? Wenn SIE das nicht auch so empfinden und nur für jemand anderen Abspecken wollen…
Nope – geht gar nicht! Da fehlt es eindeutig an intrinsischer Motivation und ich stell mir die Frage „geht es dem Hawara nur um die Optik oder sorgt er sich ernsthaft um Ihre Gesundheit…!?“
„Ich fühle mich nicht wohl und will endlich abnehmen“
Jo eh – ein guter Antreiber. Jedoch gilt es hier noch viel mehr zu erläutern, dass die positive Absicht hinter dem Ziel eine höhere „Vision“, ein hehres Ziel ist, nämlich in diesem Fall möglicherweise ein gesundes Leben!
Und noch vielmehr gilt es sich vorzustellen, welche schönen Erlebnisse mit einem gesunden Leben bis ins hohe Alter verbunden sind. Wie z.B. wunderschöne Wanderungen oder Ausflüge mit den Liebsten, traumhafte Reisen uvm.
„Ich lasse jetzt mal die Schokolade oder die Chips am Abend vorm Fernseher weg“
Lieb gemeint, doch das wird nicht klappen, denn unser Gehirn ist gar kein Fan davon, etwas gänzlich wegzulassen.
Es will vielmehr ERSATZ! Wie wäre es mit gesunden Nüssen anstelle der Schoki 😉?
„Ich möchte in drei Monaten 20 kg abgenommen haben“
Sorry, unrealistisch und sorgt nur für Stress und vermehrte Kortisolproduktion, welche wiederum nachweislich am Abnehmen hindert
„Verdammt – jetzt hab ich gesündigt… Ist eh schon wurscht, diese Woche wird das nix mehr, ab Montag ernähre ich mich dann wieder besser“
Bullshit – diesen „ab Montag wird alles super“-Schmäh bitte gleich kübeln, dafür gibt es keine wissenschaftlichen Beweise 😉 Kleine Rückschläge gehören dazu.
Es ist in Ihrer Macht, genau JETZT damit anzufangen, etwas zu verändern und JETZT den Retourgang einzulegen und wieder auf Schiene zu kommen.
„Ich fühle mich einsam, traurig, gestresst, deshalb gönne ich mir nun ein paar Gläschen“
Die Antwort auf diese Bedürfnisse ist gewiss nicht Alkohol. Vielmehr gibt es andere sinnvolle Strategien, um wieder glücklicher zu werden.
Gegen Stress helfen u.a. Meditation, Achtsamkeits- oder Atemübungen. Hobbys mit Gleichgesinnten oder Gespräche mit lieben Freunden kann gegen Einsamkeit helfen.
Hier ein paar konkrete Tipps für Ihre persönliche Zielerreichung anhand des Zielecoachings
Und wenn Sie doch lieber nicht selbst herumwurschteln und für die Erreichung Ihrer persönlichen Wunschziele Unterstützung im Sinne des Zielecoachings in Anspruch nehmen wollen – here we go!
Fokus auf das Positive im Leben:
Notieren Sie jeden Abend vor dem Zubettgehen, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind und was an diesem Tag alles gut gelaufen ist.
Imaginationstechniken:
Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Vorstellen von Zielen ähnliche neuronale Muster aktiviert wie das tatsächliche Erleben. Stellen Sie sich also regelmäßig den Zielzustand mit allen Sinnen vor. Eine andere weitere Idee dazu ist, ein Vision Board zu erstellen.
Relax:
Üben Sie sich in Entspannung. Eine ganz simple Atemübung ist z.B. in der Bahn oder nach dem Heimkommen vom Job super in den Alltag integrierbar und dauert auch nur einige Minuten. Doppelt so lange aus- als einatmen. Dies aktiviert den sogenannten Parasympathikus, der für Entspannung zuständig ist.
WOOP:
Diese von der Psychologin Gabriel Oettingen entwickelte Methode zielt darauf ab, immer, wenn das schlechte Muster zum Vorschein kommt, einen Plan B parat zu haben. Also nicht erst überlegen, sondern schon die Lösung in der Tasche haben.
Positive Verstärkung:
Belohnen Sie sich für kleine Erfolge. Das aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn und fördert die Ausschüttung von Dopamin, das uns motiviert und zufrieden macht.
Meditation und Achtsamkeit:
Diese Techniken fördern die Selbstdisziplin und Konzentration, indem sie den präfrontalen Kortex, den Bereich für höhere kognitive Funktionen, stärken.
Buddy:
Suchen Sie sich gleichgesinnte Menschen, die dasselbe Ziel verfolgen. Gegenseitiger Austausch und gegenseitige Motivation sind Gold wert!
stay SMART:
Spezifische (konkrete) und messbare Schritte:
statt „Ich möchte fitter werden“, definieren Sie z.B., 3 x pro Woche 30 Minuten walken zu gehen
Attraktive und anziehende Ziele: ist wohl selbstredend 😉
Realistisch:
herausfordernd, aber machbar sind! Unrealistische Ziele führen oft zu Frustration und zum Aufgeben.
Teilziele setzen:
Große Ziele lassen sich leichter erreichen, wenn man sie in kleinere, machbare Schritte unterteilt. Dies hält die Motivation hoch und gibt regelmäßig Erfolgserlebnisse.
Anknüpfungspunkte:
Verbinden Sie Gewohnheiten, die Sie neu etablieren wollen, am besten mit Sachen, die man sowieso tut, z.B. immer, wenn ich … z.B. Fernsehen gehen will, dann … z.B. mache ich davor noch 5 Minuten Übungen mit dem Terraband.
Dokumentation oder App:
Verschriftlichen Sie Ihre Pläne und Umsetzungsschritte und prüfen Sie den SOLL- und IST-Zustand regelmäßig. Bzw. gibt es für gewisse Ziele auch coole Apps. Die Erfolge schwarz auf weiß zu sehen, sorgt für Zufriedenheit und das Belohnungszentrum im Gehirn wird aktiv.
Rocken wir gemeinsam Ihre persönlichen Ziele und Wünsche im Zielecoaching
Wenn Sie nun überzeugt sind, dass Sie sich und Ihre persönlichen Ziele endlich ins Rampenlicht stellen wollen, dann ab zu mir ins Zielecoaching
Bereit, Ihre Ziele zu rocken?
Ich stehe Ihnen als Coach und psychosoziale Beraterin zur Seite und begleite Sie anhand der Erkenntnisse aus der modernen Gehirnforschung.
Auf meiner Facebook-Seite können Sie sich weitere Inspiration in meinen Beiträgen holen.
Los geht’s – mutig sein und loslegen!
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